KAFFE INNAN TRÄNING ÖKAR FETTFÖRBRÄNNINGEN!

Enligt en studie i som publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition kan man öka fettförbränningen genom att få i sig koffein eller dricka starkt kaffe en halvtimme innan träningen.

Författarna säger att effekten av koffein blir allra bäst på eftermiddagen snarare än morgonen.

“Rekommendationen att träna på fastande mage på morgonen för att öka fettförbränningen är vanlig”, säger Francisco Jose Amaro-Gahete, doktor, huvudförfattare och fysiolog vid universitetet i Granada.
“Men denna rekommendation kan sakna en vetenskaplig grund, eftersom det är okänt om ökningen skulle bero på att man tränar på morgonen eller om det är på grund av att man varit utan mat under en längre tid”, säger han.

En del av studien var att 15 män med en snittålder på 32 år utförde ett träningstest vid 4 tillfällen med 7 dagars intervall. Hälften av gruppen fick en dos grönt kaffebönspulver som motsvarar en stark kopp kaffe och den andra hälften fick en placebo upplöst i vatten.

Varje person slutförde testet under alla 4 tillfällen i slumpmässig ordning och tog koffeinet eller placebo 30 minuter före varje test klockan 8 och 17. Både koffeinet och placebo löstes i 250 ml vatten och serverades i muggar som gjorde det omöjligt för testpersonerna att veta vad dom hade fått.

Efter dom hade tagit sin dos och vilat i 30 minuter fick dom göra en cykelövning. Forskargruppen standardiserade förhållandena före varje test – inklusive timmar som gått sedan sista måltid, konsumtion av koffeinet eller placebo och fysisk träning – och mätte fettförbränning, maximal syreupptagning och träningsintensitet.

Det forskarna såg var att när man tog en dos koffein 30 minuter före träning så ökade fettförbränningen under träningen oavsett tid på dagen. Hastigheten av fettförbränningen var också högre på eftermiddagen jämfört med morgonen under motsvarande antal timmar av fasta. Den maximala syreupptagningen var också högre på eftermiddagen. 

Om man jämför koffeinet med placebon så ökade koffeinet fettförbränningen med 10,7% på morgonen och 29% på eftermiddagen. Dom såg också att koffeinet ökade träningsintensiteten med 11% på morgonen och 13% på eftermiddagen.

Så för att sammanfatta studien så ser man att en kombination av koffeinintag och träning med måttlig intensitet på eftermiddagen ger det bästa resultatet för dom som vill öka fettförbränningen under träning.

TESTA VÅRT FITNESSKAFFE - LÄS MER HÄR!