ÖKA DIN TRÄNINGSMOTIVATION MED KAFFE!

Visste du att enligt en brittisk undersökning som publicerades i tidningen Sports Medicine så tränar människor med koffein i blodet 11% längre tid än dom utan koffein. När du tränar bildar dina nervceller normalt ett biokemiskt ämne, adenosin, som gör dig trött. Koffeinet blockerar adenosin så du inte märker av utmattningen och därför blir det lättare att fortsätta med träningen.

Deltagarna i undersökningen skulle genomföra ett träningspass med eller utan koffein i blodet och värdera på en skala från 1 till 10 hur ansträngande det kändes. När de hade fått koffein gav de träningen 6.1 på skalan, och utan koffein steg hårdhetspoängen till 6.7.

3 mg koffein per kg kroppsvikt är en bra dos för att uppnå en märkbar träningsboost, berättar undersökningens ledare, professor Samuele Marcora från University of Kent. För en kvinna på 65 kg motsvarar det knappt 200 mg koffein, d v s ca två små koppar svart, färskbryggt filterkaffe eller en stor.

Så här mycket måste du dricka för att få i dig 200 mg koffein:

Svart filterkaffe:
2 små koppar eller 1 stor (totalt 200 ml)

Espresso (enkelshot):
6,5-8 espressokoppar (totalt 160 ml)

Svart te:
2,5 koppar (totalt 500 ml)

Grönt te:
5 koppar (1 liter)

Coca Cola och Zero:
2 liter

Mörk choklad 
300 g

Red Bull, Burn Day, Burn Intense Energy:
2 1/2 burkar (625 ml)

Rekommendationerna är att dricka din kaffe ca 1 timme innan ditt träningspass, då koncentrationen i blodet är som högst.

TESTA VÅRT FITNESSKAFFE - KLICKA HÄR!